ไขมันบริสุทธ์ให้คุณค่าแค่ไหน

Movie-online

ตัวอย่างเช่น น้ำมันคาโนลามีไขมันอิ่มตัวอยู่บ้าง แต่ส่วนใหญ่เป็นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว

ดูหนังออนไลน์ ในทางตรงกันข้าม เนยมีไขมันไม่อิ่มตัวอยู่ด้วย แต่โดยปกติแล้วจะเป็นไขมันอิ่มตัว คุณจะพบไขมันอิ่มตัวในอาหารที่ได้จากสัตว์เป็นหลัก โดยเฉพาะเนื้อแดงที่มีไขมันและเนื้อสัตว์แปรรูป และในขณะที่การวิจัยในปัจจุบันเป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าไขมันอิ่มตัวที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณนั้นมีมากเพียงใด ฮาร์วาร์ดแนะนำให้เปลี่ยนแหล่งที่มาของไขมันอิ่มตัวเป็นไขมันไม่อิ่มตัว ตัวอย่างเช่น การย่างปลาแซลมอนแทนเบอร์เกอร์ เข้ากับบิล การบริโภคไขมันที่ดีอย่างเพียงพอจะช่วยยับยั้งภาวะซึมเศร้า และผลกระทบด้านหนึ่งของการรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำซึ่งเป็นประโยชน์อย่างผิดพลาดในการลดระดับคอเลสเตอรอลคือการฆ่าตัวตายที่เพิ่มขึ้น การบริโภคไขมันที่ “ดี” ช่วยให้แอนโดรเจนสูงขึ้น สุขภาพการเจริญพันธุ์ดีขึ้น ความใคร่ที่มากขึ้น สมรรถภาพทางกายที่สูงขึ้น และลดไขมันในร่างกาย ไขมันทรานส์สามารถพบได้ในทุกสิ่งตั้งแต่พิซซ่าแช่แข็งไปจนถึงโดนัท คุกกี้ แครกเกอร์ และเค้ก ผู้ผลิตอาหารต้องระบุไขมันทรานส์เป็นกรัมบนฉลาก อย่างไรก็ตาม โปรดเข้าใจว่าปัจจุบันองค์การอาหารและยาอนุญาตให้อาหารที่มีไขมันทรานส์ 0,5 กรัมถูกระบุว่าไม่มีไขมันทรานส์หรือไม่มีไขมันทรานส์ หากไม่มีไขมันอิ่มตัวเพียงพอ ปอดของเราอาจถูกทำลายได้ ดูหนัง hd

นิสัยที่ก่อให้เกิดมะเร็งนั้นเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารมากกว่าปกติ พันธุกรรม สภาพแวดล้อม และความน่าจะเป็นล้วนมีบทบาทสำคัญเช่นกัน แต่การรับประทานอาหารที่จะช่วยยับยั้งมะเร็งส่วนใหญ่มักไม่ค่อยเป็นแนวคิดที่น่ารังเกียจในการลดความเสี่ยงของคุณ NIH กล่าวว่าการหาว่ากำไรนี้มีอยู่หรือไม่นั้นจะต้องมีการวิเคราะห์มากกว่านี้ ปริมาณโอเมก้า 3 ที่สูงอยู่ในสมอง และงานวิจัยอื่นๆ อีกจำนวนหนึ่งได้ค้นพบการเชื่อมโยงระหว่างการบริโภคโอเมก้า 3 กับสุขภาพจิตที่ดีขึ้น งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่ามนุษย์เคยกินอาหารที่มีไขมันโอเมก้า 6 และโอเมก้า 3 เท่ากัน PUFAs มีหลายประเภท โดยส่วนใหญ่เป็นกรดไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 โอเมก้า-9 และโอเมก้า-12 ก็เป็น PUFA เช่นกัน แต่มีความถี่น้อยกว่ามาก ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวเป็นส่วนเสริมที่ดีต่อสุขภาพของบุคคล นักวิจัยยังพบว่าอาหารที่มี MUFA สูงช่วยเพิ่มคอเลสเตอรอลไลโปโปรตีนที่มีความหนาแน่นสูงได้ ผลที่ได้คือมันมีอะตอมไฮโดรเจนน้อยกว่าไขมันอิ่มตัวสองอะตอมและมีการโค้งงอของพันธะคู่ โครงสร้างนี้ทำให้ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวเป็นของเหลวที่อุณหภูมิห้อง พวกมันมีความแข็งแรงที่อุณหภูมิห้อง — สมมติว่าจาระบีเบคอนเย็นแล้ว แต่ไขมันอิ่มตัวคืออะไร? แหล่งที่มาของไขมันอิ่มตัวทั่วไป ได้แก่ เนื้อแดง นมที่สมบูรณ์ และอาหารที่ทำจากนมทั้งนม ชีส น้ำมันมะพร้าว ขนมอบพร้อมขายในเชิงพาณิชย์และอาหารอื่นๆ ไขมันในอาหารประเภทที่แย่ที่สุดคือไขมันทรานส์ เป็นผลพลอยได้จากกระบวนการที่เรียกว่าไฮโดรจิเนชันซึ่งใช้ในการเปลี่ยนน้ำมันที่มีประโยชน์ให้กลายเป็นของแข็งและป้องกันไม่ให้เกิดกลิ่นเหม็นหืน ไขมันทรานส์ไม่มีข้อดีด้านสุขภาพที่เป็นที่รู้จักและไม่มีระดับการบริโภคที่ได้รับการป้องกัน

ไขมันอิ่มตัวจะไม่ทำให้บาดเจ็บเพียงแค่ใช้ความร้อนสูง

ทำให้เป็นไขมันที่ปลอดภัยที่สุดในการปรุงอาหาร เพราะไขมันที่ออกซิไดซ์ทำให้เกิดการระคายเคืองภายในหลอดเลือดแดง ต้องการไขมันที่ดีต่อสุขภาพในอัตราส่วนที่ดีที่สุดสำหรับความหนาแน่นของมวลกระดูกและการป้องกันโรคกระดูกพรุน ไขมันมีส่วนเกี่ยวข้องกับการเผาผลาญแคลเซียม และวิตามิน K2 และ D เป็นวิตามินที่ละลายในไขมันซึ่งทำงานร่วมกันในการสร้างกระดูก ส่วนประกอบหลายอย่างส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีของกระดูก แต่การสร้างบล็อคสำหรับกระดูกที่มีไขมัน “ดี” เพียงพอและอัตราส่วนโอเมก้า 3 และ -6 ที่ดีที่สุดสามารถช่วยได้เพียงอย่างเดียว ไขมันช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมวิตามินบางชนิดและผลิตฮอร์โมนที่จำเป็นได้เช่นกัน ปริมาณผลิตภัณฑ์นมที่คุณต้องการขึ้นอยู่กับอายุ เพศ ส่วนยอด น้ำหนัก และระดับของการออกกำลังกาย สำหรับผู้หญิง ปริมาณจะขึ้นอยู่กับว่าคุณกำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร หนัง hd

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าอาจลดความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับปัญหาหัวใจ ยกเว้นว่าไขมันผิดประเภทจะไม่ช่วยตรงนี้ และหากคุณสับสนว่าไขมันที่ดีเยี่ยมกับไขมันไม่ดีคืออะไร และเพราะเหตุใด คุณไม่ได้อยู่คนเดียว เราได้ลดเสียงรบกวนลง ดังนั้นคุณจะสามารถศึกษาได้ว่าไขมันชนิดใดสามารถช่วยคุณกำจัดเป้าหมายได้ และไขมันชนิดใดที่จำเป็นต่อการลดน้ำหนักจากแผนอาหารของคุณ ปอดของเราเคลือบด้วยสารที่ประกอบด้วยไขมันอิ่มตัวเกือบทั้งหมด ทารกที่คลอดก่อนกำหนดที่ขาดสารนี้จะได้รับสิ่งหนึ่งที่เรียกว่า “สารลดแรงตึงผิว” เพื่อให้ปอดทำงานได้อย่างถูกต้อง วิตามินทางโภชนาการที่จำเป็นซึ่งสอดคล้องกับ A, D, E และ K ไม่ละลายในน้ำ และต้องการไขมันเพื่อให้ร่างกายดูดซึมและดูดซึม การลดน้ำหนักและมีชีวิตชีวามากขึ้นช่วยเพิ่มพลังสมองได้เล็กน้อย การวิจัยได้พิสูจน์แล้วว่าความทรงจำของคุณจะคมชัดขึ้นเมื่อน้ำหนักตัวทั้งหมดลดลง ไขมันอิ่มตัวมีอยู่ในผลิตภัณฑ์จากสัตว์ เช่น เนื้อสัตว์ เนย และครีม และแหล่งที่มาจากพืชบางชนิด เช่น มะพร้าวและน้ำมันปาล์ม การ​ตรวจ​สอบ​ครั้ง​หนึ่ง​แสดง​ว่า​หญิง​สูง​อายุ​ที่​ทำ​ผิด​ที่